Kostvejledning
Sund mad, der mætter og virker
Du er ofte sulten – selv kort tid efter et måltid.
Vi har et samarbejde med
Succes med kostvejledning siden 2005
Kostvejledning, der giver resultater allerede i første uge
Lynkure, fastekure og quick-fixes – fristende, men ikke løsningen
Kender du nedenstående?
Det er ikke altid manglende viljestyrke – blot den forkerte tilgang
Kalorieindtag over din basale stofskifte (BMR)
Mange spiser sundt – men overspiser alligevel.
Der findes kostplaner og apps, der fortæller dig, at du kan spise burger og is – så længe du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Det er til dels korrekt, men det, de ofte glemmer at fortælle, er, at der følger en række udfordringer med denne tilgang. Vi oplever ofte, at klienter vender tilbage til os efter at have prøvet disse metoder – uden varigt resultat. De oplever ofte netop de udfordringer, vi har nævnt øverst på denne side.
1️⃣ Kulhydraterne skal være komplekse
Sukker bør skæres kraftigt ned – især det, der findes i forarbejdede fødevarer, saucer og drikkevarer. Komplekse kulhydrater giver en mere stabil energi og bedre mæthed. For nogle vil denne ændring være nok til at kickstarte et vægttab.
2️⃣ Vælg mad med lav energitæthed
For at være i kalorieunderskud og stadig være mæt, skal du spise fødevarer med lav energitæthed. Usunde madvarer giver få gram mad for mange kalorier, har lavt vandindhold og mætter dårligt – hvilket gør, at du hurtigt bliver sulten igen. Din mad skal fylde mere på tallerkenen uden at kalorierne stiger.
3️⃣ Øg dit proteinindtag
Et højt proteinindtag hjælper dig med at begrænse mængden af kulhydrater i kosten. Fedt kan også være en energikilde, men indeholder dobbelt så mange kalorier pr. gram som protein og kulhydrater, hvilket hurtigt kan øge dit samlede kalorieindtag. De fleste danskere får for lidt protein, når de forsøger at tabe sig.
4️⃣ Hold kalorierne pr. måltid nede
Overspisning fører til vægtøgning – uanset om du spiser to gange om dagen eller flere. Hvis kroppen er dårlig til at forbrænde fedt, lagres overskydende kalorier som fedtdepoter, samtidig med at ghrelin (sulthormonet) aktiveres, hvilket øger trangen til søde sager. Derfor kan man tage på, selvom man kun spiser ét stort måltid om dagen.
Vi mener, at en kostplan skal være holdbar og tilpasset dig – med løbende justeringer, der matcher dine behov og din hverdag.
Med vores kostvejledning får din krop de næringsstoffer, den har brug for, så dine hormoner arbejder med dig i stedet for imod dig. Det giver stabil energi, bedre resultater og en kost, der er til at leve med – både nu og på sigt.
Et kostvejledningsforløb med jævnlig dialog og sparring sikrer, at du ikke blot følger planen – du lærer af den. Jo mere du er i dialog, jo mere lærer du, og jo bedre bliver dine resultater.
Hos os bliver du ikke sulten. Du bliver ikke træt af maden. Og du får fri adgang til justeringer af din kostplan under hele forløbet – uden ekstra omkostninger.
Når du starter på en skræddersyet kostplan, anbefaler vi regelmæssig kostvejledning, kropsmålinger og justeringer undervejs. Vi lever i en dynamisk hverdag, hvor dine behov og din livsstil kan ændre sig fra uge til uge – og din kostplan skal følge med.
For at opnå de bedste resultater anbefaler vi en vægttabspakke med løbende opfølgninger. Ønsker du i stedet at fokusere på træning, tilbyder vi også en række andre pakker.
Jeg er vegetar. Det var ikke noget problem for Køges Kost Koncept. Martin lavede en madplan som tilgodeså mine ønsker og vaner. Jeg var holdt op med at ryge, og selv gajolerne, som jeg erstattede rygning med, kunne han finde plads til. Jeg spiser hele tiden. Jeg er ikke sulten, som jeg plejede at være. Kosten går ind og stabiliserer mit blodsukker, så jeg føler mig meget mere energirig og ikke så træt i løbet af dagen. Tak for Køges Kost Koncept.
Line 45 år
Siden 2005 har vi skabt adskillige dokumenterede succeshistorier.
Du kan læse vores kundehistorier og se før- og efterbilleder, der viser de resultater, der er opnået gennem vores kostvejledning.
De fleste af vores klienter får en skræddersyet kostplan og følges løbende op med personlig vejledning og vejninger – typisk hver uge, hver 14. dag eller en gang om måneden, afhængigt af behov og forløb.
Genkender du dig selv i det, vi har beskrevet her på siden?
Så tag kontakt til os – og hør, hvorfor vi er det rette valg for dig.
Lad os hjælpe dig i gang med professionel kostvejledning og en sundere livsstil, der holder.
Uanset om du ønsker at tabe 5 kg, mange kilo eller bare få styr på dine kostvaner, står vi klar til at hjælpe dig.
Vores mål er at give dig redskaberne til en sundere og mere balanceret livsstil –
hvad enten det handler om vægttab, sygdomsrelaterede behov eller sportslig præstation.
Læs mere om os her, og se vores kundehistorier. Vi er overbeviste om, at vores kostvejledning og professionelle tilgang kan gøre en forskel for dig.
Vi tilbyder kostvejledning fra vores kontorlokaler i Herfølge, men har også landsdækkende online kostvejledning for dig, der bor langt væk eller foretrækker en online løsning. Dette kan foregå via onlinemøde eller telefonisk samtale.
Vi anbefaler dog altid et personligt møde, hvor du også får en InBody-måling og dermed kan se målbare resultater.
Kontakt os for mere information, book en rundvisning eller et opstartsmøde, hvis du gerne vil i gang.