Øvelser valgt i forhold til din nuværende tilstand
Vi har et samarbejde med
Der findes mange standard planer og gratis træningsplaner på nettet som nemt kan bruges, men hvis det skal passe til dig skal det skræddersyes af en fag person.
Afhængig af din nuværende niveau skal din plan bygges derefter uden at være for hård, for indviklet eller for kedelig. Det er vigtigt at kundens nuværende form og skader er taget højde for.
Skal du have bygget en træningsplan pga. skader, skævanker eller smerter skal der trænes med rigtig frekvens, volume og bevægelser og det kræver en indledende samtale med en træner og noget sammearbejde.
Vi har både fysioterapeuter og erfarne atleter i teamet, klar til at hjælpe dig – uanset om du har brug for genoptræning eller specialiseret træning inden for styrkeløft, løb eller kampsport. Kontakt os og hør, hvordan vi kan hjælpe dig videre.
Få en skræddersyet plan – bygget af eksperter
Vi tager højde for din hverdag, dine præferencer og din træningstype. Alt sammensættes individuelt – ikke skabelonbaseret.
Flere tusind starter hvert år op i håbet om at tabe sig ved at træne 1-2 gange om ugen.
Desværre sker det ikke altid! Der er en kæmpe misforståelse omkring træning versus kalorieforbrænding.
Let styrketræning i en time om ugen har en METS-værdi på 3,5, hvilket svarer til cirka 200-250 kalorier plus/minus. Sammenlignet med 100 gram chokolade, der indeholder cirka 548 kalorier, en McDonalds-menu på omkring 1200 kalorier, eller en aften med bøf, sovs og rødvin, der løber op i 1500-2000 kalorier, er 200-250 kcal fra styrketæning meget lidt. Det kræver MANGE timers træning, mange gange om ugen.
Hvis du ønsker at tabe dig, og du er en normalt aktiv person, skal du ændre din kost samtidig, ellers vil resultaterne komme langsomt. En kostændring med færre kalorier og samme mængde mad kan spare dig for flere tusinde kalorier om ugen, mens kroppens behov for restitution og tid til træning begrænser din evne til at forbrænde nok kalorier gennem træning alene.
Vi anbefaler, at du starter med en skræddersyet kostplan samtidig med, at du begynder at træne.
En træningsplan skal tilpasses dig. Derfor er det vigtigt at afklare, hvor ofte du kan træne, hvilke typer træning du foretrækker, hvad du helst vil undgå, samt om der er skader eller udfordringer, vi skal tage hensyn til.