Vi har et samarbejde med
1. Vores skræddersyede programmer
🌟 Afslapning og vejrtrækning (2–3 min)
🌟 Stimulér kredsløb og lymfesystem (3-5 min)
🌟 Wellness massageprogram (10-15 min)
🌟 Bindevævsstimulering af underkrop (3-5 min)
🌟 Aktiv restitution af ben og balder (5-10 min)
🌟 Muskelrestitution for overkrop og arme (5-8 min)
🌟 Hudopstrammende øvelser (10-15 min)
2. Fuld programmer
3. Enkle øvelser
4. Manuel brug
📅 Hyppighed: Efter hver træning eller restitutionstræning
⏸️ Pause mellem set: Ikke nødvendig – det er en kontinuerlig stående øvelse
▶️ Udførelse: Stå med let bøjede knæ. Placer hænderne på den øverste bøjle med afslappede albuer, og stil fødderne i skulderbredde. Bevæg kroppen, indtil rystelserne forsvinder fra hovedet og flytter sig til kroppen. Brug Power Plate i kun 2–3 minutter for at skabe ro.
🌬️ Vejrtrækning: Træk vejret dybt og fokuser på ro og afslapning. Brug evt. “4-7-8”-metoden (4 sek ind, 7 sek hold, 8 sek ud)
👉 G-factor: 1 (30 Hz- mild intensitet)
📅 Hyppighed: Dagligt – gerne om morgenen eller før bevægelsestræning
⏸️ Pause mellem sæt: Ikke nødvendig – det er en kontinuerlig stående øvelse af 2–5 minutters varighed, som udføres én gang.
▶️ Udførelse: Stå med let bøjede knæ. Placer hænderne på den øverste bøjle med afslappede albuer, og stil fødderne i skulderbredde. Bevæg kroppen, indtil rystelserne forsvinder fra hovedet og flytter sig til kroppen. Start med 3 minutter og arbejd dig op til 5 minutter pr. gang.
👉 G-Factor: 1-2
📅 Hyppighed: Dagligt muligt – især om morgenen eller før træning
⏸️ Pause mellem set: Ikke nødvendig – det er en kontinuerlig stående øvelser
▶️ Udførelse: Stå med let bøjede knæ. Placer hænderne på den øverste bøjle med afslappede albuer, og stil fødderne i skulderbredde. Bevæg kroppen, indtil rystelserne forsvinder fra hovedet og flytter sig til kroppen. Start med 3 minutter og arbejd dig op til 5 minutter pr. gang.
👉 G-factor: 1-2
🔹 Bedre ilt- og næringsstoftilførsel
Muskler, hud og organer får mere ilt og næring → bedre funktion og hurtigere genopbygning.
🔹 Hurtigere restitution
Affaldsstoffer (f.eks. mælkesyre) transporteres hurtigere væk → mindre ømhed og stivhed.
🔹 Reduktion af hævelse og væskeophobning
Øget cirkulation hjælper lymfesystemet → færre hævede ben og fødder.
🔹 Forbedret hud og kollagenproduktion
Bedre blodgennemstrømning kan give sundere, fastere hud og reducere cellulitis.
🔹 Varme og afslapning i muskler
Varmen fra øget blodflow lindrer spændinger og gør kroppen mere bevægelig.
🔹 Styrket immunforsvar
Cirkulation understøtter transport af hvide blodlegemer → bedre evne til at bekæmpe infektioner.
🔹 Øget energi og mental klarhed
Når kroppen får mere ilt og næring, oplever man ofte mindre træthed og bedre fokus
📅 Hyppighed: 2–5 gange om ugen eller efter behov
🕓 Varighed: 10–15 minutter
⏸️ Pause mellem set: 30 sekunder – eller den tid det tager for at skifte
👉 G-factor: 1-2
5 områder
1️⃣ Fodmassage (stående eller siddende)
Placér fødderne på pladen – lad vibrationerne løsne op
⏱️ 2 minutter
2️⃣ Underbensmassage (siddende, ben på pladen)
Stræk benene og hvil lægge eller ankler på pladen
⏱️ 2 minutter
3️⃣ Lårmassage med foam roller
Sid på gulvet, foam roller på pladen – rul forsiden/bagsiden af låret
⏱️ 1 minut per ben
4️⃣ Ryg-/lændemassage (siddende med ryg mod pladen)
Sæt dig med lænden mod pladen – lad vibrationerne løsne spændinger
⏱️ 2–3 minutter
5️⃣ Afslapning og vejrtrækning (stående, let bøjede knæ)
Stå med skuldrene afslappede og fokusér på dyb vejrtrækning
⏱️ 2 minutter
💡 Ekstra tip
Brug en måtte eller pude for komfort
Tænd rolig musik under sessionen
Kombinér med en kop vand og ro bagefter
📅 Hyppighed: Efter hver træning eller dagligt
🕓 Tid pr. øvelser: 1 minut
⏸️ Pause mellem set: 30 sekunder – eller den tid det tager for at skifte
👉 G-factor: 4-5 (Dyb vibration – forbedrer mikrocirkulation)
Udfør alle 4 øvelser efter hinanden
- Lår forside: Rul med foam roller på pladen, eller side på din forlår
- Lår bagside: Sid med baglår direkte på pladen
- Balder: Sid med balle på pladen, let rotation
- Afslut med rolig vejrtrækning og let udstrækning
For en mere øvet effekt kan du gøre én af følgende
- Forlæng tiden pr. øvelse fra 60 sekunder til 90–120 sekunder
- Øg antallet af sæt fra 1 til 2–3 sæt
📅 Hyppighed: Efter hver styrketræning af overkroppen
🕓 Tid pr. øvelser: 1 minut¨(30 sekunder for nakkeområde)
⏸️ Pause mellem set: 30 sekunder – eller den tid det tager for at skifte
👉G-Factor: 3–4 (1–2 for nakkeområdet)
Udfør alle 3 øvelser efter hinanden
- Ryg og skuldre: Sid med lænden eller skulderblad mod pladen
- Underarme: Læg underarmen fladt på pladen, roter lidt for at løsne
- Nakke: Læn forsigtigt bagsiden af nakken mod pladen i kort tid (30 sekunder)
For en mere øvet effekt kan du gøre én af følgende
- Forlæng tiden pr. øvelse fra 60 sekunder til 90–120 sekunder
- Øg antallet af sæt fra 1 til 2–3 sæt
📅 Hyppighed: 3–4 gange om ugen (minimum 2 gange)
🕓 Tid pr. øvelser: 45 sekunder
⏸️ Pause mellem set: 15 sekunder – eller den tid det tager for at skifte (2 minutter efter 1 runde med alle øvelser)
🔁 2 runder med 2 minutters pause mellem hver runde
👉G-Factor: 2-3
Udfør 2-3 runder af 5 øvelser
- Glute bridge på gulv, fødder på pladen – Løft hofterne – spænd balderne
- Planke med albuer på pladen – Spænd mave og balder
- Squat-hold (isometrisk) – Hold en lav squat-position – spænd lårene
- Triceps dips (hænder på pladen, fødder på gulvet
- Lårmassage med foam roller på pladen – Sid på gulvet og rul låret hen over foam roller placeret på pladen
For en mere øvet effekt kan du gøre én af følgende
- Forlæng tiden pr. øvelse fra 60 sekunder til 90–120 sekunder
- Øg antallet af sæt fra 1 til 2–3 sæt
📅 Hyppighed: 3–5 gange om ugen. Regelmæssighed er vigtig
🕓 Tid pr. øvelser: 45 sekunder
⏸️ Pause mellem set: 15 sekunder – eller den tid det tager for at skifte
🔁 Runder: 2-3 runder med 2 minutters pause mellem hver runde
👉G-Factor: 2-3
Udfør 2-3 runder af 5 øvelser
For en mere øvet effekt kan du gøre én af følgende
- Forlæng tiden pr. øvelse fra 60 sekunder til 90–120 sekunder
- Øg antallet af sæt fra 1 til 2–3 sæt
Start med at trykke på “Exercise”, og derefter “Programs”. Herefter kan du vælge mellem:
🌟 Feel Better (Føl dig bedre)
🌟 Look Better (Se bedre ud)
🌟 Play Better (Præstér bedre)
Når du har valgt en kategori, får du vist en række programmer.
Vælg det ønskede program, og vælg herefter niveau: Begynder, Intermediate eller Advanced – og tryk på “Go”.
Disse programmer indeholder øvelser for hele kroppen, ikke kun stående, men også i forskellige stillinger og med fokus på forskellige muskelgrupper.
▶️ Se videoen her, hvor du kan se, hvordan du gør.
Start med at trykke på “Exercise”, og derefter “Single Exercises”. Herefter kan du vælge mellem følgende kategorier:
🌟 Stretch (Udstrækning)
🌟 Balance (Balance)
🌟 Core (Kernemuskulatur)
🌟 Strength (Styrke)
🌟 Massage (Massage)
Når du har valgt en kategori, vises en række øvelser.
Vælg den ønskede øvelse, se evt. instruktionsvideoen, og tryk “GO”.
Øvelserne dækker forskellige dele af kroppen og udføres ikke kun stående – de foregår i forskellige positioner med fokus på forskellige muskelgrupper.
▶️ Se videoen her, hvor du kan se, hvordan du gør.
Kom godt i gang på en tryg og effektiv måde:
🔹 Stå-position: Stil dig med let bøjede knæ, fødder i hoftebredde og afslappede skuldre.
🔹 Intensitet: Start med G-Factor 1 (laveste niveau).
🔹 Effekt: Ved at fokusere og bevæge muskler og led kan du flytte vibrationerne væk fra hovedet og ned til det ønskede område.
🔹 Tid: 1–2 minutter pr. omgang med 30 sekunders pause – maks. 10 minutter i alt pr. gang.
🔹 Hyppighed: 2–3 gange om ugen i starten.
Start med at trykke på “Exercise”, og derefter “Manual”.
✅ Vælg en varighed fra 15 sekunder op til 9 minutter
✅ Vælg en G-Factor fra 1 til 6
✅ Tryk på “Start”
Du kan altid justere tid og G-Factor ved at stoppe programmet, foretage ændringer og starte igen.
▶️ Se videoen her, hvor du kan se, hvordan du gør.
G-faktor (eller g-kraft) på en Power Plate refererer til den acceleration, din krop udsættes for under vibrationstræning, målt i forhold til jordens tyngdekraft (1G = 9,81 m/s²). Det er en nøgleindikator for intensiteten af vibrationerne og den mekaniske belastning, der påføres kroppen.
Power Plate-maskiner udsender vibrationer i høj frekvens og lav amplitude, hvilket får dine muskler til at trække sig sammen og slappe af mange gange i sekundet. Disse hurtige sammentrækninger skyldes den accelererende kraft, som maskinen genererer—altså G-faktoren. Jo højere G-faktor, desto større mekanisk stimulus modtager kroppen.
Power Plate opererer inden for et g-faktor-område på 1G til 6G. Disse niveauer er forskningsbaserede og anses for at være sikre og effektive. Læs mere her
Lav G-faktor (1–3 G): Anvendes til mobilitet, balance og fleksibilitetstræning.
Mellem G-faktor (3–5 G): Velegnet til styrketræning og muskelopbygning
Høj G-faktor (5–6 G): Bruges til dyb muskelmassage og restitution. læs mere her
På vores Power Plate kan du indstille intensiteten fra 1 til 6, og du kan bruge følgende retningslinjer:
🌟 Udstrækning: G-factor 1
🌟 Afspænding / relaxation: G-factor 1
🌟 Balance G-factor 1-2
🌟 Opvarmning: G-factor 1-2
🌟 Styrketræning: G-factor 1-3
🌟 Massage: G-factor 4-6
🌟 Øg G-faktoren (amplitude)
🌟 Øg tid pr. øvelse – fx fra 30 sek. til 45 eller 60 sek.
🌟 Øg antallet af sæt eller øvelser derefter (maksimum 20–30 sæt i alt)
🌟 Forkort pauserne: Gå fra 30 sek. → 15 sek. → ingen pause
🌟 Til sidst: Brug mere krævende øvelser eller positioner
Denne rækkefølge sikrer en sikker progression uden at overbelaste kroppen for tidligt.
📌 Træningen foregår uden sko – enten barfodet eller i sokker, hvis du bruger måtten
📌 Stå altid med let bøjede ben
📌 Leddene må ikke være låst
📌 Læn dig lidt frem, ikke tilbage
📌 Brug kun kropsvægt, ingen ekstra vægte
📌 Start med lette og korte sessioner
📌 Øg intensiteten over tid
📌 Lyt altid til kroppens signaler
Lad os hjælpe dig med at finde det, du ønsker.
Hjælp med både kost og træning – og måske også personlig træning
Kun hjælp til kosten
Kun hjælp med styrketræning
Det mest effektive forløb – kun for kvinder
Hjælp med løbetræning & events
Holdtræning & fitness
Firmaaftaler og virksomhedsordninger