Vi har et samarbejde med
Træningsplan og forløb målrettet en sportsbegivenhed
Har du en drøm om at deltage i et halvmaraton, et triatlon eller lignende?
Leder du efter en træner, som både har faglig kompetence og praktisk erfaring, der kan hjælpe dig med at nå dine mål? Vi tilbyder et forløb med struktureret træning og kost helt op til dit event med hjælp fra trænere med både faglig og praktisk viden.
Sportspakken er for dig der enten er nybegynder, vil udfordre dig selv med en længere distance eller ønsker at forbedre din tid og præstation fra sidste event.
Er du delvis eller helt nybegynder?
Er du nybegynder kræver dette, at du er parat til let træning flere gange om ugen. Din træning bliver øget uge efter uge og derfor kræver det også at du har tiden til det og hvis du er overvægtig, at du er villig til at ændre din livsstil. Hele forløbet er en proces, og der vil være feedback fra både dig og din træner, så vi sammen kan finde en plan, der virker for dig.
Vi tager altid udgangspunkt i din nuværende form, og skræddersyer derefter både kost- og træningsplan med ensrettet fokus på det mål, som du gerne vil opnå. Dette gøres med et sportsspecifikt træningsprogram, som bygges individuelt op helt fra bunden med udgangspunkt i der hvor du er nu, og bliver justeret løbende hen mod den store dag.
Har du deltaget i en sportsbegivenhed før, laver vi en plan med udgangspunkt i din tid, og stræber efter din ønskede tid.
Hvilke typer sportsbegivenheder kan vi hjælpe med?
Vi kan hjælpe dig med disse typer sportsbegivenheder:
Løb som Royal Run, trailløb, Alt for Damernes løb og alle andre løb på strækninger mellem 5-10 km. Triatlon som 4.18.4, sprint distance, halv- og hel Ironman. Cykelløb som Skjoldnæsholm, Tøsenrunden og andre udfordrende cykelløb. OCR løb som Nordic Race og Reborn.
Landsdækkende forløb
Vi har base i Køge med store lokaler med træningsfaciliteter, men vi coacher alle motionister og atleter over hele landet, og bruger vores egen app samt TrainingPeaks til at levere dine træningspas til eks. garmin ur eller lign. Bor du i området kan du kom ind til os for træning eller personlige opfølgninger.
Vi har løbe- og cykelhold, som indeholder udholdenhedstræning, så du kan gennemføre distancen, VO2 max-træning for at forbedre din kondition, og intervaltræning for at øge tempoet og forbedre din tid.
Vi har landevejstræning på cykel, udendørs og indendørs løbehold, lukket svømning i bassin om vinteren og åbent vand svømning hele sommersæsonen, samt spinning med Zwift “Meet-ups”, hvor du som kunde kan køre i centeret på spinningcykler.
Et struktureret forløb der bringer dig helt i mål
Træningsplanen – Progressiv og løbende justering
En god træningsplan indeholder alle de elementer du har brug for, for at få progression. Vi anbefaler styrketræning for core, smidighed samt sportsspecifik træning som styrke, løb eller cykel. Planen er delt op over en uge, med passende hvile dage eller restitutionstræninger så du ikke overtræner og får skader. Planen er bygget op omkring grundviden, egen-erfaring og uddannelse. Planen er løbende justeret efter feedback fra dig og den anbefalede mængde progression. Vi læner os op af DGI og Triatlon Danmark og alle vores planer er efter grundreglerne lavet af fag folk.
Undgå standard træningsplaner
Standardplaner kan være gode hvis du finder den rigtige, men de er ikke tilpasset dig og du kan opleve enten en for hård start, alt for let start, eller hvis der er flere sportsgrene, at du overtræner i den ene og undertræner i den anden. En skræddersyet træningsplan starter der hvor du er, og den mængde træning der er optimal for dig.
Kostplanen
skræddersyet til dig!
Hvis du ønsker en kostplan tilbyder vi også dette i denne pakke. Din kostplan bliver udregnet præcis efter din muskelmasse og energiforbrug – både mængde, type og fordeling. Kostplanen tilrettelægges efter et “food timing princip”, hvor dine kulhydrater er placeret lige der, hvor du skal bruge dem.
Øg din præstationsevne med struktureret træning og sund kost
Sportsudøvere har en tendens til at spise for lidt og træne for meget. Derfor anbefaler vi en kostplan, hvis du har til hensigt at træne målrettet mod et bestemt mål.
Højere mængde træning kræver mere mad, og mange undgår kulhydrater, hvilke er den primære energikilde når vi træner og konkurrerer. Underernæring skaber både træthed centralt (nervesystemet) og perifært (muskler), som fører til overtræning, tabt motivation og skader. Med den rigtig ernæring vil du kunne træne hårdere, længere og restituere hurtigere. Den rigtige kost til udholdenhedstræning (eks. løb/cykling) indeholder 50-60% kulhydrater, som skal indtages på de rigtige tidspunkter. Væske indtages under træning sammen med elektrolytter for at undgå dehydrering og krampe, samt vitaminer og mineraler da disse hurtigt kommer i underskud, især i en varme spinningsal eller ude i solen.
Struktureret træning er sjovere, mere effektiv med større progression og minimeret risiko for overbelastning og skader. For begyndere deler vi træningen op i 3 zoner, let, moderat og hård. Det trænes ved lave intensiteter for udholdenhed, og højt intensitet for øvede med threshold pace og hastighed delt op afhængigt af hvilken sport det er.
Er du øvet, arbejder vi med din FTP, Race-pace og arbejder med tempo, puls og watt.
Udstyr til løb og cykling
Det behøver ikke at være dyrt at komme i gang
For at hjælpe dig med at blive bedre, skal vi spore din træning.
Hvis du har et Garmin-ur, Apple Watch, Samsung Smartur eller lignende, kan vi forbinde dig til TrainingPeaks, til at planlægge din træning, overvåge dine fremskridt og foretage justeringer. Træningsprogrammerne vil automatisk overføres til dit ur med tid, distance, hastighed osv., afhængigt af hvilke parametre der er bedst egnet til dig, og dine data fra din træning uploades til os så vi kan justere din plan løbende.
RPE, puls eller pace ?
Er du nybegynder, starter vi ud med RPE (Rating of Perceived Exertion), hvor vi arbejder inden for forskellige zoner: let, moderat, hård og pause. Meget hård benyttes kun til visse sportsdiscipliner. Du skal blot mærke efter, hvor du føler, du ligger.
Hvis du allerede har et sportsur og løber regelmæssigt, bruger vi puls-zonerne, og når vi kender din race-tempo, anvender vi threshold-pace. På denne måde kan vi sikre fremskridt og følge din udvikling.
Fra svært overvægtig til IRONMAN 70:3 Alt er til stede, kostvejledning på højt professionelt plan, træning på endnu højere plan. Cykelhold, løbehold, svømmehold her kan alt læres af dygtige mennesker…. Men de følelser og det engagement som de har for deres kunder og grunden til at jeg klarede mit mål. De er med hele vejen, både i opture og specielt i nedture…..
Pia 44år
Hos os har vi ikke kun uddannelser, men vi har deltaget i stort set alle typer af events og konkurrencer sammen med vores klienter og vores medajler beviser det. Udover at udarbejde træningsprogrammer, og kostprogrammer kan vi forberede dig på hvad der kommer til at ske på dagen, hvilke tips og tricks du skal vide og hvordan du kan forvente oplevelsen bliver. Vi har teoretisk, men også praktisk erfaring med mange typer events/konkurrencer.
Hvis du vil have hjælp med at booke en aftale, enten et opstartsmøde for at komme i gang med det samme eller en rundvisning kan du klikke på en af knapperne nedenunder.
Jeg startede selv helt fra bunden, uden kendskab til træning. Jeg var 49 år, vejede næsten 90 kg og kunne ikke løbe 1 km. Med hjælp fra Kost Koncept har jeg nu deltaget i mange stævner. Jeg vejer i dag 66 kg og er på vej til min første Ironman om 3 måneder. Hvis du vil gøre noget godt for dig selv, så få hjælp hos Kost Koncept. De er med dig hele vejen.❤️
Søs
Sportspakken
Alle sports events som indeholder styrketræning, løb eller cykling
Mini-triatlon 4:18:4
Diverse løb 5 -10km
Halv maraton
Ironman 70.3
OCR løb
Cykelløb
DKK 799,00 pr. måned BS
Tilkøb trænings faciliteter for DKK 200.00 om måneden
Opstartspris er DKK 1500.00
Minimum 3 måneder
Få hjælp af en coach med egen erfaring
Kathrin har gennemført adskillige løb, herunder halv- og helmaraton, og deltager regelmæssigt i forskellige løb, heriblandt cykelløb, trailløb og almindelige løb. Hun har gennemført Ironman 70.3 to gange i Helsingør, én gang i Østrig, og i år planlægger hun at deltage i Jônkoping og gennemføre en hel Ironman i København.
Kom og få en snak med hende om dine muligheder.
Mit navn er Martin. Jeg har dyrket fitness i alle former, siden jeg var 18 år. I dag er jeg 50 år og træner primært triatlon, hvor jeg blandt andet løber og cykler flere gange om ugen. Jeg underviser også både indendørs og udendørs løbe- og cykelhold hver uge og er uddannet som både løbetræner og triatlontræner. Jeg arbejder bedst, når der er et klart mål med planlægning, struktur og løbende feedback.
Jeg er selv en tung løber og vejer 97 kg, med en stor muskelmasse fra tidligere træningsformer. Derfor har jeg god erfaring med personer, der vejer lidt for meget, og jeg har stor forståelse for nybegyndere. Jeg har desuden gennemført fire halve Ironman-løb – herunder ét i Østrig med 1070 højdemeter – samt Copenhagen Ironman i 2024.
Jeg vil gerne hjælpe dig med at nå dine mål, så længe de er realistiske – både i forhold til, hvad der kan opnås, og hvor meget tid du har til rådighed.
Jeg arbejder med klienter, der blot ønsker at gennemføre, men også med dem, der gerne vil forbedre deres tid. Jeg kan hjælpe med løbetræning, styrketræning, cykeltræning og kostvejledning.
Svømmetræning tilbyder vi på hold, men ikke individuelt. Dog samarbejder jeg med to triatlonklubber, hvor du har mulighed for at få svømmeundervisning, hvis der er behov for det.